Le malattie cardiovascolari sono tuttora la prima causa di morte nel nostro come in moltissimi paesi del mondo. Ogni anno, secondo i dati della World Heart Federation, provocano 17,5 milioni di morti premature, un numero destinato a salire a 23 milioni entro il 2030.
Tanti aspetti riguardanti gli stili di vita sono responsabili di questo quadro, in particolar modo fumo, alimentazione scorretta, sedentarietà e stress psicosociale. La loro incidenza è tale che l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha dichiarato che oltre tre quarti della mortalità cardiovascolare globale può essere prevenuta mediante l’attuazione di adeguate modifiche dello stile di vita. E proprio per questo ha fissato un obiettivo: ridurre del 25% il rischio cardiovascolare entro il 2025. La Giornata mondiale del cuore, che si celebra anche quest’anno il 29 settembre, rifletterà su questi temi, incoraggiando numerose iniziative che possano venire in contro a tutti coloro che desiderano prendersi cura del proprio cuore (per approfondire visita il sito del World Heart Day).
Sai come proteggere il tuo cuore?
Piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni possono fare la differenza:
Non fumare: dopo l’età, il fumo è il più importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari (bastano due sigarette al giorno per raddoppiare il rischio di infarto).
Segui un’alimentazione sana: ogni giorno consuma almeno cinque porzioni di frutta e verdura e mangia regolarmente legumi, noci, cereali integrali e pesce (soprattutto il pesce grasso); limita il consumo di sale (meno di 5 grammi al giorno), gli alcolici (massimo due bicchieri al giorno di vino), i carboidrati raffinati, i grassi saturi (carne, burro, formaggi, latte intero) e trans (grassi vegetali idrogenati), le bevande zuccherate e i succhi di frutta.
Mantieni il peso ideale (indice di massa corporea – il rapporto tra peso in Kg e quadrato dell’altezza in m2 – inferiore a 25).
Muoviti di più: almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno. Anche leggera: una passeggiata, la bicicletta invece che l’auto, fare le scale e i lavori casa…
Sottoponiti ai controlli di routine (gli uomini con età superiore a 40 anni e le donne con età superiore a 50 anni o in post-menopausa, dovrebbero conoscere il proprio livello di rischio cardiovascolare).
Conosci i valori del tuo colesterolo, in particolare il colesterolo LDL, il tuo indice di massa corporea e la tua circonferenza addominale (valori consigliati: inferiore a 88 cm per le donne e a 102 per gli uomini).
Conosci i tuoi livelli di zucchero nel sangue (elevati livelli di zucchero nel sangue (glicemia) possono indicare la presenza di diabete, e nei diabetici le malattie cardiovascolari rappresentano il 60% di tutte le cause di morte).
Conosci la tua pressione del sangue (ritenuti ottimali valori inferiori a 130/85 mmHg).
Riduci lo stress quando sei molto stressato metti a rischio anche il tuo cuore.